Cara Diet Sehat yang Mampu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Memiliki tubuh dengan berat ideal tentu adalah dambaan setiap orang baik pria maupun wanita, karena dengan memiliki berat badan ideal akan mampu membuat penampilan lebih menarik dan lebih percaya diri, sayangnya tidak banyak orang yang memiliki berat badan ideal penyebabnya bisa dikarenakan faktor gaya hidup, dan juga faktor genetik sehingga memiliki berat badan berlebih atau obesitas dan tidak jarang memiliki perut buncit. baca: bagaimana cara mengecilkan perut buncit
Pada dasarnya berat badan bisa bertambah dan di atas berat normal dikarenakan asupan kalori yang masuk lebih besar dari kalori keluar, jika asupan kalori masuk sama dengan asupan kalori keluar maka berat badan akan tetap ideal, oleh karena itu salah satu kunci diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol asupan kalori masuk dengan asupan kalori keluar.
Asupan kalori masuk besar kecilnya sangat ditentukan oleh porsi makanan yang masuk dan juga jenis makanan yang dikonsumsi, sedangkan asupan kalori keluar dapat dikontrol dengan aktivitas tubuh terutama rajin berolahraga. jadi inti dari diet sehat adalah mengontrol agar asupan kalori lebih kecil dari kalori keluar dengan cara mengkonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh dengan aktivitas fisik.
Diet yang baik adalah bagaimana tubuh dilatih agar terbiasa dengan program diet yang sedang dijalani, sehingga diet seperti ini bukan hanya dapat menurunkan berat badan tapi juga dapat menjaga berat badan dan juga kamu akan terbiasa dengan pola diet sehingga pada akhirnya tubuh akan selalu memiliki berat badan ideal.
Diet dapat dikatakan sehat dan aman serta akan mampu bertahan dalam jangka panjang jika diet yang dilakukan dapat menurunkan berat badan 0,5 Kg sampai 1 kg dalam rentang waktu 1 minggu, jika melebihi kisaran tersebut artinya diet yang anda lakukan terlalu ekstrim atau jika kurang dari itu diet yang anda lakukan kurang optimal.
Jika diet dilakukan terlalu ekstrim maka ini akan beresiko dapat mengganggu kesehatan terutama yang berkaitan dengan kelelahan, tidak enak badan bahkan yang paling berbahaya adalah mengalami kekurangan gizi dan menderita batu empedu, jadi hindarilah untuk mengambil cara diet yang dapat menurunkan berat badan secara cepat karena hasilnya akan kurang efektif.
Perencanaan dan motivasi adalah modal utama sebelum melakukan program diet sehat. buat target yang realistis misalnya untuk langkah pertama kamu buat target untuk menurunkan berat badan sebesar 4 kg dalam 1 bulan, jika target berhasil maka kamu bisa buat target diet selanjutnya.
Sebelum terjun untuk melakukan program diet kamu juga bisa melakukan persiapan pembiasaan seperti misalnya, menjaga konsumsi makanan berlemak yang dapat meningkatkan berat badan dengan cepat, tidak banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, dan gaya hidup lainnya yang sesuai dengan program diet, jika kamu sudah merasa mampu dapat membatasi makanan yang harus dibatasi ketika mengikuti program diet kamu bisa mulai melakukan program diet sehat yang baik.
Pada dasarnya berat badan bisa bertambah dan di atas berat normal dikarenakan asupan kalori yang masuk lebih besar dari kalori keluar, jika asupan kalori masuk sama dengan asupan kalori keluar maka berat badan akan tetap ideal, oleh karena itu salah satu kunci diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengontrol asupan kalori masuk dengan asupan kalori keluar.
Asupan kalori masuk besar kecilnya sangat ditentukan oleh porsi makanan yang masuk dan juga jenis makanan yang dikonsumsi, sedangkan asupan kalori keluar dapat dikontrol dengan aktivitas tubuh terutama rajin berolahraga. jadi inti dari diet sehat adalah mengontrol agar asupan kalori lebih kecil dari kalori keluar dengan cara mengkonsumsi kalori lebih sedikit dan meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh dengan aktivitas fisik.
Berapakah Penurunan Berat Badan yang sehat dan Ideal?
Banyak orang yang menawarkan cara diet cepat seperti dalam waktu 1 minggu bisa menurunkan berat badan secara drastis, disarankan jangan mengambil diet seperti itu karena hasilnya akan kurang efektif, tidak bisa bertahan dalam jangka panjang dan dapat mengganggu kesehatan, bisa saja berat badan turun secara cepat namun biasanya tidak akan mampu bertahan lama dikarenakan tubuh belum bisa menyesuaikan dengan kebiasaan yang dianjurkan oleh diet tersebut.Diet yang baik adalah bagaimana tubuh dilatih agar terbiasa dengan program diet yang sedang dijalani, sehingga diet seperti ini bukan hanya dapat menurunkan berat badan tapi juga dapat menjaga berat badan dan juga kamu akan terbiasa dengan pola diet sehingga pada akhirnya tubuh akan selalu memiliki berat badan ideal.
Diet dapat dikatakan sehat dan aman serta akan mampu bertahan dalam jangka panjang jika diet yang dilakukan dapat menurunkan berat badan 0,5 Kg sampai 1 kg dalam rentang waktu 1 minggu, jika melebihi kisaran tersebut artinya diet yang anda lakukan terlalu ekstrim atau jika kurang dari itu diet yang anda lakukan kurang optimal.
Jika diet dilakukan terlalu ekstrim maka ini akan beresiko dapat mengganggu kesehatan terutama yang berkaitan dengan kelelahan, tidak enak badan bahkan yang paling berbahaya adalah mengalami kekurangan gizi dan menderita batu empedu, jadi hindarilah untuk mengambil cara diet yang dapat menurunkan berat badan secara cepat karena hasilnya akan kurang efektif.
Cara Diet Sehat yang dapat Menurunkan Berat Badan Secara Efektif
Rencanakan dan Bangun Motivasi untuk Diet
Program diet bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan, perlu usaha, konsistensi dan motivasi yang baik, jika tidak maka bisa saja diet yang anda lakukan gagal ditengah jalan karena kamu tidak kuat menjalani program diet sehingga usaha yang kamu lakukan tidak konsisten.Perencanaan dan motivasi adalah modal utama sebelum melakukan program diet sehat. buat target yang realistis misalnya untuk langkah pertama kamu buat target untuk menurunkan berat badan sebesar 4 kg dalam 1 bulan, jika target berhasil maka kamu bisa buat target diet selanjutnya.
Sebelum terjun untuk melakukan program diet kamu juga bisa melakukan persiapan pembiasaan seperti misalnya, menjaga konsumsi makanan berlemak yang dapat meningkatkan berat badan dengan cepat, tidak banyak mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung gula, dan gaya hidup lainnya yang sesuai dengan program diet, jika kamu sudah merasa mampu dapat membatasi makanan yang harus dibatasi ketika mengikuti program diet kamu bisa mulai melakukan program diet sehat yang baik.
Rajin Berolahraga dengan rutin
Salah satu yang harus dijalani sebagai salah satu bagian dari program diet adalah kamu harus rajin berolahraga, olahraga yang baik akan mampu membakar kalori lebih baik. Untuk memperoleh manfaat olahraga, orang dewasa yang berusia 19-64 tahun direkomendasikan melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, joging atau bersepeda santai sekitar 150 menit dalam 1 minggu. Porsi ini tentu bisa ditingkatkan secara bertahap jika Anda berniat menurunkan berat badan lebih cepat.
Jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum memulai berolahraga. Minta saran terbaik untuk jenis dan porsi waktu yang tepat untuk Anda.
Penurunan berat badan ideal adalah 1/2 kg sampai dengan 1 kg dalam 1 minggu, silahkan selalu kontrol berat badan anda agar anda bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
Mengkonsumsi makanan yang tepat
Selain berolahraga cara diet sehat berikutnya adalah harus mengkonsumsi makanan yang tepat. selain itu harus memperhatikan waktu makan secara konsisten, jika tidak maka bisa membuat anda makan berlebih dan selalu lapar yang justru dapat mengurangi kualitas program diet yang sedang anda lakukan.
Berikut konsumsi makanan yang harus anda perhatikan untuk diet sehat anda agar dapat menurunkan berat badan secara ideal:
1. Batasi mengkonsumsi makanan berlemak, terlalu banyak mengkonsumsi makanan mengandung lemak akan membuat diet anda kurang efektif, oleh karena itu batasi atau kalau bisa hindari untuk mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak, seperti keju, mentega, susu, daging dengan lemak, makanan yang digoreng dan sebagainya.
2. Pilih yang memiliki kandungan kalori lebih rendah, seperti daging dada ayam tanpa kulit, susu rendah lemak, dan makanan yang dibakar atau dipanggang.
3. Batasi makanan yang banyak mengandung gula, seperti Cokelat, biskuit, kue, dan makanan serta minuman manis.
4. Batasi makanan instan, seperti mie instan dan makanan siap saji lainnya, selain banyak mengandung bahan pengawet yang tidak baik bagi kesehatan, makanan siap saji juga sangat tinggi karbohidrat
5. Pilih sumber protein rendah lemak, seperti ikan salmon, tuna, ikan tenggiri, kamu dapat mengkonsumi ikan palaing tidak 2-3 kali seminggu. makanan lainnya yaitu telur, daging unggas, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
6. Banyak mengkonsumsi buah dan sayur, minimal 5 porsi sehari atau secara ideal 7-9 porsi. Anda dapat menjadikannya bahan camilan di antara waktu makan
Cara memilih makanan yang tepat untuk diet
Diet yang baik adalah dengan cara memilih asupan makanan yang tepat dan rendah kalori, tentu saja jenis makanan seperti ini sangat sulit untuk diketahui, jika anda ingin menjalani diet dengan serius, anda bisa koordinasi dengan instruktur diet atau bisa konsultasi dengan ahli gizi agar dapat memilihkan jenis makanan yang cocok sekaligus dapat menentukan takaran yang tepat untuk diet sehingga asupan makanan rendah kalori.
Itulah informasi tentang Cara Diet Sehat yang Mampu Menurunkan Berat Badan Secara Efektif, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.