Cara aman mengecilkan Perut Buncit rekomendasi para Ahli
Memiliki berat badan berlebih bisa membuat kamu kurang percaya diri, apalagi kondisi badan dengan perut buncit, selain dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit, kondisi ini juga akan membuat kamu kelihatan kurang menarik. Perut buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di bagian perut yang sering terjadi pada orang yang memiliki tubuh apel, istilah medis untuk kondisi ini disebut sebagai obesitas central, yaitu terjadinya penimbunan lemak secara berlebih di daerah tertentu seperti perut sehingga perut menjadi buncit.
Perut buncit perlu segera dikecilkan karena jika dibiarkan bisa meningkatkan resiko timbulnya penyakit, karena perut buncit ini bisa mengindikasikan adanya sekumpulan masalah kesehatan yang mendera tubuh. beberapa resiko yang disebabkan oleh perut buncit antara lain:
Ada banyak sekali faktor yang bisa menyebabkan perut buncit, seperti misalnya faktor pola hidup yang kurang memperhatikan asupan makanan, kurang berolahraga, kurang istirahat yang cukup, makan makanan dengan nutrisi yang tidak seimbang, faktor genetik karena keluarga mempunyai riwayat obesitas atau kelebihan berat badan atau karena faktor stress fisikologis.
Perut buncit bisa terjadi pada pria maupun wanita, ciri obesitas perut buncit pada pria ditandai dengan ukuran lingkar perut lebih dari 90cm, sedangkan pada wanita ditandai dengan ukuran lingkar perut lebih besar dari 80cm.
Salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan pola hidup sehat yang dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga, sehingga dapat mengurangi berat badan, karena seiring dengan berhasilnya upaya seseorang menurunkan berat badan maka lemak di perut pun kemungkinan besar akan ikut menghilang, permasalahannya adalah tidak banyak orang yang memiliki pengetahuan bagaimana cara menurunkan berat badan guna mengecilkan perut buncit. oleh karena itu di artikel kali ini saya akan coba share beberapa cara aman yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan perut kamu yang buncit sehingga kembali langsing dan ideal.
Perut buncit perlu segera dikecilkan karena jika dibiarkan bisa meningkatkan resiko timbulnya penyakit, karena perut buncit ini bisa mengindikasikan adanya sekumpulan masalah kesehatan yang mendera tubuh. beberapa resiko yang disebabkan oleh perut buncit antara lain:
- Diabetes militus tipe 2
- Sindrom metabolik
- Kelainan jantung
- Penyakit pembuluh darah
- kelainan kadar lemak dalam darah
- dll.
Perut buncit bisa terjadi pada pria maupun wanita, ciri obesitas perut buncit pada pria ditandai dengan ukuran lingkar perut lebih dari 90cm, sedangkan pada wanita ditandai dengan ukuran lingkar perut lebih besar dari 80cm.
Salah satu cara untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan pola hidup sehat yang dikombinasikan dengan diet sehat dan olahraga, sehingga dapat mengurangi berat badan, karena seiring dengan berhasilnya upaya seseorang menurunkan berat badan maka lemak di perut pun kemungkinan besar akan ikut menghilang, permasalahannya adalah tidak banyak orang yang memiliki pengetahuan bagaimana cara menurunkan berat badan guna mengecilkan perut buncit. oleh karena itu di artikel kali ini saya akan coba share beberapa cara aman yang dapat kamu lakukan untuk mengecilkan perut kamu yang buncit sehingga kembali langsing dan ideal.
Cara aman mengecilkan Perut Buncit rekomendasi para dokter
Berikut beberapa cara untuk mengecilkan perut buncit yang direkomendasikan oleh para dokter:
1. Banyak minum air putih dengan asupan yang baik, minimal 2 liter dalam sehari
2. Tidur dan istirahat yang cukup, tidur yang cukup minimal 6-7 jam perhari secara konsisten diketahui dapat membantu mengecilkan perut. jika kebiasaan tidur setiap hari kurang dari 5 jam dan tidak konsisten maka dapat menyebabkan timbunan lemak di sekitar rongga perut dan seiring waktu pada akhirnya akan menyebabkan perut buncit.
3. Perbanyak memakan karbohidrat komplek seperti, nasi merah, kentang, ubi dan lain-lain
4. Makan dengan porsi sedikit (berhenti sebelum kenyang), lebih baik sering makan dengan porsi sedikit daripada makan beberapa kali dengan porsi yang sangat banyak.
5. Hindari tidur setelah makan, tidur atau istirahan sebaiknya dilakukan minimal 2 jam setelah makan, karena selain dapat menyebabkan perut buncit, tidur setelah makan dapat meningkatkan resiko diabetes militus.
6. Memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah, buah sebaiknya dikonsumsi sebelum makan.
7. Kurangi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti mie instan, makanan yang banyak mengandung gula dan lain sebagainya.
8. Lakukan latihan latihan kardio dan latihan fisik. Beberapa latihan fisik yang terbukti dapat mengecilkan perut, antara lain push up, sit up, side plank, atau berjalan seperti buaya/merayap. Untuk latihan fisik mengecilkan perut, Anda bisa berkonsultasi lebih jauh pada instruktur senam.
9. Makan makanan sehat dan gizi seimbang serta cukup serat. Jika kamu mengalami kelebihan berat badan, maka cobalah untuk melakukan diet guna menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori harian 500-1000 kalori/hari. untuk mendapatkan takaran makanan dengan kalori yang tepat, kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi.
10. Usahakan dari jam 5 sore tidak makan, di malam hari jika ingin mengkonsumsi makanan coba untuk memperbanyak mengkonsumsi buah-buahan atau jus tanpa gula.
Dari kesepuluh cara yang telah diuraikan di atas, Cara mengecilkan perut buncit yang paling direkomendasikan oleh para ahli adalah dengan cara rajin berolahraga setiap hari serta mencukupi kebutuhan makanan yang banyak mengandung serat. Beberapa bukti medis menunjukkan bahwa kombinasi antara keduanya cenderung bisa mengurangi lemak perut lebih cepat dan aman.
Selain serat, rajin berolahraga adalah kegiatan pendamping yang sama pentingnya, terutama latihan kardio. Jika dilakukan secara rutin beberapa kali seminggu, dapat membantu Anda membakar kalori. Disarankan untuk melakukannya selama 2,5 jam tiap minggu dengan membaginya per hari. Padukan dengan bentuk latihan ketahanan fisik untuk memaksimalkan manfaat olahraga.
Penelitian juga membuaktikan bahwa setiap kenaikan serat sebanyak 10 gram dapat mengurangi lemak perut sebanyak 3,7 persen dalam waktu lima tahun. Untuk mendapatkan 10 gram serat, kamu dapat mengkonsumsi secangkir kacang polong atau dua buah apel berukuran kecil.
Memang Upaya mengecilkan perut buncit perlu usaha keras dan motivasi karena harus dilakukan secara konsisten dan benar, yang paling utama yang sangat ampuh untuk mengecilkan perut buncit adalah dengan memperbaiki gaya hidup, memperhatikan asupan makanan bergizi dan bernutrisi serta harus rajin berolah raga.
Demikian informasi tentang Cara aman mengecilkan Perut Buncit yang direkomendasikan para ahli, semoga bermanfaat dan selamat mencoba.